| Perle di Saggezza |
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Spazio dedicato a chi ama, come me, coltivare anche lo Spirito e la Mente. Buona Vita a Tutti.
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| Un uomo che cova vendetta impedisce alle sue ferite i rimarginarsi. |
Francio Bacon
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Vecchie questioni ti fanno ancora ribollire il sangue e ti impediscono di vivere serenamente. Il dolore di un matrimonio o di una relazione falliti ti precludono la possibilità di stringere un nuovo legame affettivo. L'avversione per un genitore alcolista fa si che tu non lo sopporti neanche ora ha smesso di bere. Come liberarti di un risentimento di vecchia data per vivere bene il presente? Prima di tutto ammetti che la tua inquietudine deriva da sentimenti repressi nel corso della tua infanzia o da avvenimenti vecchi di anni. Questi stati d'animo non esternati e tuttora "vivi" sono degenerati nella rabbia che ti ribolle dentro oggi. Cerca di lasciarli andare completando questa frase: "Ho provato una grande rabbia quando… e non l'ho ancora smaltita". Tornare con la memoria a sensazioni del passato ti può provocare dolore, ansietà, timore e anche tristezza. Prendi coscienza del vecchio risentimento e delle attuali (e Legittime) reazioni: solo così te ne libererai una volta per tutte. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Reste aggrappato a un impeto di rabbia provato nel passato non mi serve a nulla : rievocherò e me ne libererò.
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| Dovremmo riflettere seriamente prima di sbattere le porte,prima di bruciare i ponti , prima di segare il ramo su cui siamo seduti. |
Richard L. Evans
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Tu , come chiunque, hai qualche giornata "storta". La gente ti delude.Avvenimenti e circostanze ti sconvolgono... Hai voglia di rispondere male a tutti. Purtroppo arrabbiarti e dire cose di cui poi potresti pentirti, prendere decisioni insensate, troncare una conversazione o sbattere la porta in faccia a qualcuno, sono atteggiamenti che si possono ritorcere contro di te. Spesso un a porta sbattuta non si riapre più; le persone che insulti aggredisci si allontanano. Le decisioni avventate non si possono cambiare , se non a costo di molto tempo e molta fatica.
I momenti d'ira non devono trasformarsi in vulcani in eruzione. Se impari a frenarti finchè sei tornato in te -contando, per esempio , lentamente fino a dieci - riuscirai a evitare comportamenti e azioni di cui vergognarti o pentirti. Non devi " eruttare" l'ira di oggi proprio su nessuno .
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi aspetterò che la cenere si depositi e la lava si raffreddi , così avrò il tempo per ridimensionare ogni cosa. Saper aspettare è segno di maturità e saggezza
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| Non puoi avere tutto … dove lo metteresti? |
Steven Wright
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Essere avidi non significa desiderare solo molto denaro, ma anche una casa più grande , una macchina più prestigiosa, un lavoro più piacevole, amici più famosi e perché no, la fetta di torta più grossa. Come ti sentiresti se avessi tutto ciò che vuoi? I più risponderebbero: " Se avessi tutte le cose che desidero, mi sentirei da dio!" Eppure, quanta di quella gente ricchissima fa parlar di sé solo per i divorzi, i guai con la legge o altri problemi? Il denaro forse ha dato loro quel che volevano; certo non quello di cui avevano bisogno, come l'autostima, l'approvazione degli altri, l'amore.
Oggi enumera i tuoi bisogni non materiali, poi evidenziane uno che ritieni prioritario e agisci di conseguenza. Se riuscirai nell'intento, conquisterai quella felicità che i soldi non potrebbero mai garantiti.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Sta a me scegliere tra moderazione o avidità. Oggi lo farò, e me ne riterrò soddisfatto.
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| Per la maggio parte di noi, la vita è un continuo processo di adattamento all'imprevisto. |
Anonimo
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| I preparativi per la serata procedevano secondo i piani. Dopo essersi data un gran da fare per tutta la mattina, nel primo pomeriggio la padrona di casa era soddisfatta del profumo delizioso del cibo che stava cocendo , della tavola ben apparecchiata e dello splendore della casa pulita. Verso sera cominciò a nevicare e le strade scivolose fecero ritardare gli invitati. I cibi passarono di cottura, la cera delle candele sgocciolò sul tavolo e alla fine quando arrivarono, gli ospiti sporcarono il pavimento immacolato. Come alla padrona di casa, può capitare anche a te che piani perfetti saltino in aria. In questi casi la tua reazione è determinante per limitare lo "stress del cambiamento".Quando capita un imprevisto,chiediti: "Avrei potuto fare qualcosa per prevenirlo?" se la risposta è affermativa, fa tesoro dell'accaduto e servitene perché la prossima volta tutto vada meglio. Se è negativa, lascia perdere e accettalo di buon grado. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi ricorderò che molte cose sfuggono al mio controllo. Farò di tutto per controllare ciò che posso: me stessa.
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| Le cose difficili di questo mondo una volta sono state facili; le grandi cose di questo mondo una volta sono state piccole. Sistema le cose difficile finché sono facili; fai grandi cose finché sono piccole. |
Aforisma taoista
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Spesso non ti occupi dei problemi finché non arrivano a un punto di rottura. Per esempio, non accetti di discutere questioni di coppia finché il pater non ti pone l'ultimatum di un colloquio con un consulente matrimoniale o la separazione. Prendere in pugno le situazioni prima che ti sfuggano di mano è come praticare la medicina preventiva.E' meglio seguire una dieta salubre, fare del moto, sottoporsi a un check - up annuale, che finire d'urgenza all'ospedale con un attacco cardiaco. Se si interviene in tempo, si evita l'insorgere o l'aggravarsi di situazioni difficili. Vuoi scongiurare il peggio? Elenca i punti a rischio e pensa a quali provvedimenti prendere per sventare un eventuale futura crisi: ridurrai al minimo il rischio che insorgano situazioni preoccupanti. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Preferisco prendere in mano le situazioni che non passare da una crisi all'altra. Oggi, prima che ingigantiscano, mi occuperò delle mie responsabilità personali e professionali.
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| Una mente turbata non genera saggezza. |
Saggezza di Kapila
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Nella vita i problemi non mancano mai . E' però possibile risolverli invece che lasciarsene sconvolgere. Il segreto per riuscirvi sta nel modo in cui affrontiamo le situazioni difficili o complesse e nella convinzione che, se esiste una soluzione , la troverai. Chi vuole essere un "risolutore di problemi" , non li affronta di petto: cedere all'impazienza e arrendersi al primo tentativo fallito non porta nulla e crea nervosismo . Se tu sei un valido "risolutore di problemi" , riesci per prima cosa a identificarne l'origine, che risiede spesso in una causa remota. Capisci , per esempio, che il tuo turbamento non è dovuto al fatto di essere imbottigliato nel traffico, ma alla lite domestica di ieri sera. Una volta identificato il problema, pensa a diverse soluzioni possibili.Quante più ne ipotizzi, tanto più è probabile che tu riesca trovare quella giusta. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Il vero problema non è che cosa è o non è stato, cosa è o non è successo, ma la mia reazione.Oggi risolverò concretamente i miei problemi.
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| LE PERSONE VENGONO NELLA TUA VITA PER UNA RAGIONE |
anonimo
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Le persone vengono nella tua vita per una ragione, per una stagione o tutta la vita. Quando saprai perché, saprai cosa fare con quella persona.
Quando qualcuno è nella tuavita per una RAGIONE, di solito è per soddisfare un bisogno cha hai espresso.
Sono venuti per assisterti attraverso una difficoltà, per darti consigli e supporto, per aiutarti fisicamente, emotivamente o spiritualmente.
Possono sembrare come un dono del cielo e lo sono. Loro sono li per il motivo per cui tu hai bisogno che ci siano.
Quindi, senza nessuno sbaglio da parte tua o in un momento meno opportuno, questa persona dirà o farà qualcosa per portare la relazione a una fine.
Qualche volta loro muoiono. Qualche volta se ne vanno. Qualche volta si comportano male e ti costringono a prendere una decisione. Ciò che dobbiamo capire è che il nostro bisogno è stato soddisfatto, il nostro desiderio realizzato, il loro lavoro è finito.
La tua preghiera ha avuto una risposta e ora è il momento di andare avanti.
Alcune persone vengono nella nostra vita per una STAGIONE, perché è arrivato il tuo momento di condividere, crescere e imparare.
Loro ti portano un esperienza di pace o ti fanno ridere. Possono insegnarti qualcosa che non hai mai fatto. Di solito ti danno un incredibile quantità di gioia. Credici, è vero. Ma solo per una stagione!
Le relazioni che durano TUTTA LA VITA ti insegnano lezioni che durano TUTTA LA VITA, cose che devi costruire al fine di avere delle solide fondamenta emotive.
Gazie per essere una parte della mia vita, che sia una ragione, una stagione o tutta la vita.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Il tuo lavoro è accettare la lezione, amare la persona e usare ciò che hai imparato in tutte le altre relazioni e aree della tua vita. Si dice che l'amore è cieco ma l'amicizia è chiaroveggente.
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| Il compromesso è un accordo con il quale chi non può ottenere esattamente ciò che desidera si garantisce che nessun altro ottenga esattamente ciò che vuole. |
Barbara Florio Graham
Meditazione per la Pace dell'Anima e l Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Se hai l'impressione che la vita sia fatta da una serie ininterrotta di battaglie che ingaggi e perdi, ti metti inconsciamente sul piede di guerra per imporre la tua volontà al rivale, ignorandone il punto di vista e precludendo ogni possibile intesa. In questo modo, però, non fai che esasperare il problema. Se vuoi risolverlo, non devi prendere di petto l'avversario, ma dimostrarti disponibile a una soluzione amichevole. I due contendenti, in teoria, dovrebbero mettere sul tappeto le loro posizioni. Ambedue , poi, cedere su qualcosa, esaminare le controproposte e trovare un accordo equo. Per aprire la via a un compromesso, bisogna innanzi tutto mettere sotto controllo le emozioni. Comincia tu, poi invita la controparte a fare altrettanto.
Se ciascuno è pronto a cedere qualcosa, si giungerà a una conclusione soddisfacente da cui tutti trarranno vantaggio.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Per giungere a un compromesso, ascolterò l'altro con rispetto, senza interromperlo, tentando di capire il suo punto di vista.
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| Vivere è di per sé uno straordinario privilegio… Ma tu, per cosa vivi? Per la routine quotidiana?… E quanto vivi, al di fuori della professione che hai scelto? |
Henry Wood
Meditazione per la Pace dell'Anima e l Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| La poderosa quercia, da quando è una ghianda a quando diventa albero, cerca di diventare sempre più alta e forte.Le radici assorbono l'umidità e il nutrimento necessari alla crescita di foglie, ghiande, rami e tronco. Se però la quercia sfrutta tutte le risorse , gli alberi attorno restano gracili. In te c'è una " foresta " nella quale ogni albero rappresenta una parte della tua vita(carriera, famiglia, genitori, amicizia e te stesso) al quale devi dedicare tempo e attenzione: se curi un unico albero, quelli trascurati non ce l faranno a crescere bene.Oggi pensa a tutte quelle persone o cose che fanno parte della tua esistenza come a tante piante bisognose di " nutrimento ": cresceranno rigogliose solo se tu dedicherai a ognuna tempo e attenzione. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi miro a mantenere in equilibrio ogni frazione della mia vita, in modo da sviluppare al massimo il potenziale .Se non accetto i cambiamenti, mi sarà difficile reagire alle sfide di un mondo in continuo divenire
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| Se il diritto di parola è il primo passo verso la libertà, la necessità di ascoltare è ciò che lo rende importante. |
Walter Lippman
Meditazione per la Pace dell'Anima e l Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Con quante persone parli in una giornata? Forse dozzine; quindi centinaia in una settimana e migliaia in un anno. Ma la quantità di questi rapporti ne garantisce la qualità? Riuscire comunicare con gli altri significa in primo luogo sapere ascoltare ciò che dicono, consentire loro di esprimere punti di vista e sentimenti, evitando di interrompere reagendo, difendendosi, scusandosi. Come diventare un buon ascoltatore? Prima di tutto, assicurati di a vere il tempo per ascoltare con attenzione.Se hai a disposizione solo cinque minuti, dillo. Metti da parte le preoccupazioni personali, eventuali pendenze e il desiderio di indovinare ciò che l'altro ti dirà. Sapere ascoltare significa mettere a disposizione il tempo e le energie necessarie per sentire tutto, e non solo parte, di ciò che l'altro ti vuole dire. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Se ascolto il mio interlocutore con attenzione, lo incoraggio e essere sincero, a dirmi tutto. Mostrandomi disponibile , spingo gli altri a fare altrettanto con me.
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| ...Avere una crisi e agire di conseguenza è una cosa. Essere perennemente in crisi, è un' altra. |
Barbara Grizzuti Harrison
Meditazione per la Pace dell'Anima e l Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Ogni crisi ha un lato positivo e uno negativo. Quello negativo sta nel fatto che talvolta una crisi sembra tanto grande e seria che uscirne o gestirla può essere difficile. Invece di superarla ti scoraggi e ti ci impantani. Il lato positivo sta nel fatto che essa può farti uscire dalla paralisi da paura e spingerti all'azione. Quando capisci che puoi venire fuori dalla situazione in cui ti trovi, acquisti la certezza che è possibile affrontare e risolvere anche le prove più difficili. Non solo: ma una crisi ti offre opportunità impreviste di cambiamento e di crescita. Se ti convinci che è qualcosa a cui puoi sopravvivere e che ti offre una sfida concreta, impari a reagire con prontezza ed efficienza ogni volta che se ne presenterà una. L'approccio migliore è quello razionale, non quello irrazionale . Dì: " Per quanto sembri difficile , posso superare questa crisi". Pensa poi al almeno tre risposte alla domanda:" Che posso fare?" Scegline una e ponila in atto. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi reagirò con calma e buon senso a qualunque crisi, così potrò venirne fuori e affrontare quelle future.
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| Sperare che il mondo ti tratti bene perchè sei una brava persona è come sperare che il toro non ti carichi perchè sei vegetariano. |
Dennis Wholey
Meditazione per la Pace dell'Anima e l Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Una delle lezioni più dure da accettare è che spesso gli altri non trattano te come tu tratti loro. Non è detto che, anche se ti comporti bene sul lavoro, il capo si comporti di conseguenza, e neppure che, se fai del tuo meglio per i figli, essi te ne siano riconoscenti. Ti chiedi allora se è possibile mantenere la serenità quando la dedizione, l'altruismo, la disponibilità e l'onesta di cui dai prova in famiglia , sul lavoro, verso gli amici, portano solo delusione, tensione, tensione, conflitto, opposizione. Non dimenticare che gli altri si comportano come meglio credono , indipendentemente del tuo operato; non perdere dunque tempo cercando di cambiare il loro modo di pensare e di agire e rinuncia a sperare di ricevere quel che dai. Và invece a farti una passeggiata, prendi a nolo una bella videocassetta, progetta qualcosa con un amico. Agisci, non reagire |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Conta solo che io sia soddisfatto di come ho trattato il prossimo. Devo badare alle mie azioni, non alle reazioni degli altri.
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| "Troppo spesso i nostri pensieri sono monodirezionali. Cerchiamo il rosso... e trascuriamo il blu. Molti premi Nobel sono stati buttati alle ortiche perchè qualcuno non era preparato all 'imprevisto"
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John D. Turner
Tratto da " Meditazioni per la Pace dell 'Anima e la Serenità della Mente" di Amy E. Dean
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| Capita che un torrente , scendendo impetuoso da un 'alta montagna, da un anno all' altro modifichi il suo corso perchè cumuli di rami secchi, foglie morte, sassi, cambiano la natura del terreno e costringono l' acqua a crearsi un nuovo letto. Paragonati a quel torrente : immagina che l' oggi sia il fianco della montagna della tua vita e tu il ruscello. Potendo scegliere, seguiresti il solito percorso, imposto dai modi consueti di operare, o ti avventureresti su un nuovo, movimentato da meandri imprevisti che ti spingono ad agire diversamente? Il Percorso Abituale è più rassicurante, ma, impedendo il cambiamento, impedisce anche la crescita. Il Percorso Imprevedibile, invece, porta a una visione delle cose non rigida, ma flessibile |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi posso decidere se essere fluido come l' acqua, disposto a esplorare il Percorso Imprevedibile.
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| "Non perdere la tua pace interiore per nessun motivo, anche quando ti sembra che tutto il mondo sia sconvolto." |
San Francesco di Sales
"Meditazioni per la Pace dell'Anima e la Serenita della Mente" di Amy E. Dean
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| Durante il giorno, forse, ti trovi in mezzo a gente tesa, programmi febbrili, situazioni critiche. Non è detto però che, se l' ambiente circostante è simile a un campo di battaglia, tu debba prepararti a lotte quotidiane. Quello che capita all'esterno riguarda gli altri: tu devi pensare solo alla tua pace interiore. Per mantenere la calma nelle difficoltà, ricorri alla meditazione controllata. Ritirati in un luogo quieto, mettiti a sedere in una posizione comoda, chiudi gli occhi e respira con calma profondamente. Quando ti accorgi che cominci a rilassarti, immagina di trovarti di fronte a una serie di gradini che ti portano lontano dalla tensione, verso un luogo di pace. Inizia a salire, inspira, conta "uno" mettendo il piede sul primo gradino , espira. Aspira e conta "due" passando al secondo gradino, espira. Continua così per dieci volte e sali la scala che porta alla pace interiore... lasciandoti alle spalle la tensione esterna. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Mi manterrò calmo e sereno nelle avversità grazie alla forza della mia pace interiore. Oggi penserò che tutto va bene e sarà così.
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| "Noi [uomini] ci valutiamo in base all' abilità nel conquistare il potere e non a quella di comunicare con il prossimo. La nostra società ci ha insegnato a sentirci a nostro agio con la competizione e a disagio con l' intimità." |
Harold S. Kushner
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| Le donne di solito sono abili nel crearsi una rete di relazioni che garantisce loro un supporto emotivo nel momento del bisogno. Gli uomini , invece, più abili nello stabilire rapporti di lavoro o svolgere attività collettive come gli sport, hanno maggiori difficoltà nello stringere amicizie con qualcuno cui confidare sentimenti e problemi. Che tu sia, il il tuo benessere psicologico dipende spesso dalla natura dei tuoi rapporti sociali e dalla rete di appoggi che hai sputo creare. Se ti manca il sostegno familiare, colleghi,amici e conoscenti, il fardello della vita potrebbe rivelarsi più pesante di quanto lo sarebbe se lo condividessi con qualcuno. Come crearsi questa cerchia di appoggi? Cercando un contatto con il prossimo. Per esempio, invece di sederti e pranzare al tavolo da solo, invita qualcuno che ti faccia compagnia. Ricorda che l' importante non è ciò che conosci, ma chi conosci! |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi comincerò ad allargare la cerchia delle mie relazioni e converserò con almeno due persone che ho trascurato da tempo.
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| "Una bella camminata è l'ideale per liberarsdi dal panico e da impulsi pericolosi".
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Aaron Sussman
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| L' esercizio fisico è il modo più naturale di sfogare la tensione nervosa accumulata dal corpo. Dopo quindici o venti minuti di moto le sostanze neurochimiche, le catecolamine, vengono immesse nel cervello e le endorfine sono rilasciate nel sistema circolatorio. Le prime aiutano a contrastare la depressione e a favorire la creatività, mentre le seconde agiscono come antidolorifici naturali e stabilizzatori dell 'umore. Dopo un buon esercizio fisico, appena il corpo ha riacquistato l normale equilibrio, ci si sente rilassati, rinvigoriti, ingrado di considerare i problemi in una luce completamente nuova. Prima di cominciare l' attività fisica, identifica però il problema che ti affigge e , mentre ti eserciti, ,mettilo da parte. Concentrati sul passo, su ciò che ti circonda,sul respiro, sulle sensazioni, su qualunque cosa che non sia il tuo problema. Ti accorgerai che appena avrai finito di fare del moto, il problema ti si presenterà in tutt 'altra ottica. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi passeggerò per una ventina di minuti. Con le braccia rilassate e i muscoli tesi da un 'andatura sostenuta, riposerò la mente.
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| "La vita è un materiale grezzo. Noi siamo gli artigiani. Sta a noi Scolpire un capolavoro o creare una bruttura." |
Cathy Better
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| Ogni giorno è un nuovo inizio. A prescindere da ciò che è accaduto ieri o accadrà domani, l' oggi è come una tela vergine sulla quale puoi dipingere ciò che vuoi. Come sarà questo giorno? Puoi raffigurarlo luminoso o scuro, tranquillo e rilassante o caotico e indaffarato, abbozzarlo pieno d' occasioni e scelte eccitanti o colmo di stress e conflitti. E' tuo per ventiquattro ore. A meno che tu non lo consenta, nè le persone nè i luoghi nè le cose possono interferire sul modo in cui tu vedi questa giornata, e neppure distruggere la tua creazione. Se anche ti capitasse di trovarti di fronte a cambiamenti improvvisi o interferenze , non è detto che tu non possa dominarli e ridisegnare la tua giornata come l' avevi immaginata. Visualizzala come ce l' avevi in mente. Che colori scorgi? Che oggetti vi compaiono? Che sensazioni suscita? Imprimiteli bene in mente, respira a fondo e buttati. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Sto per dipingere una bella giornata. oggi non sceglierò colori violenti, ma tenui e smorzati.
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| "Se quando sei solo, soffri di solitudine, sei in cattiva compagnia." |
Jean- Paul Sartre
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| Immagina per un momento di non avere impegni per la giornata. Al principio pensi che sia una cosa magnifica. Ma sarai veramente felice di essere completamente solo, di non avere un posto dove andare e nessuno che ti tenga compagnia? chiediti se , nell 'ultima occasione in cui sei stato per conto tuo, ti sei trovato bene o hai dovuto accendere la TV o fare una telefonata per sfuggire alla solitudine.
Pur vivendo in un mondo popolato da altre persone che ti piace frequentare, hai anche bisogno di stare con te stesso e , se ti ami per come sei, la cosa non dovrebbe dispiacerti. Oggi fà un piccolo passo per stare ancor meglio con te stesso: ritagliati un pò di tempo ed elimina ogni tipo di distrazione; annota su un diario le tue impressioni sul tempo trascorso in solitudine e su come ti trovi con te stesso. Fallo con regolarità, e non solo scoprirai chi sei, ma anche che sei una persona con la quale n on si sta poi tanto male. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi troverò un quarto d' ora per starmene in solitudine ad ascoltare i miei pensieri e i miei sentimenti più profondi.
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| "Per me , una degli aspetti più tragici della natura umana è il fatto che tutti tendiamo a rimandare di vivere." |
Dale Carnegie
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Ami pensare a tutto ciò che ti piacerebbe fare - ristrutturare casa, prenderti un diploma, fare un viaggio, iscriverti a un corso di danza - ma esiti. Perchè? Forse ti manca il tempo o aspetti il momento migliore, oppure ti spaventa l' idea di non riuscire, ad arrivare in fondo e accampi mille altri motivi: l' età , il timore della tua inadeguatezza, i giudizi del prossimo talvolta però i timori della tua inadeguatezza, i giudizi del prossimo . Talvolta però i timori e i pretesti sono solo mattoni con i quali ostruisci un muro insuperabile che ti preclude la possibilità di sperimentare cose nuove e interessanti. Essere vivi significa mettere da parte le esitazioni pretestuose e aprirsi alle mille attività e possibilità offerteci. Pensa a una cosa che vorresti fare e metti per iscritto il modo in cui potresti realizzarla. Basta questo semplice trucco per eliminare alcuni dei "mattoni -pretesto" e agevolare il primo passo verso la concretizzazione dei tuoi desideri.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Basta rimuginare su ciò che continuo a rimandare! Oggi mi impegno a cominciare qualcosa di immediata realizzazione
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| "L' amore è una cosa grande, un dono supremo, che da solo rende lieve ogni fardello."
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Tommaso da Kempis
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| Il periodo delle feste, che pone in primo piano i legami familiari, le relazioni sentimentali e affettive e le amicizie , può darti la sensazione di essere solo e abbandonato. Quando non sei più vicino ai genitori o non hai un partner , ti sembra di essere l' unico al mondo privo di un luogo confortante in cui rifugiarsi. Pensa però che non esiste solo l' amore della famiglia o di un compagno, ma anche quello delle persone con le quali dividi gran parte della tua vita. Un gruppo di amici cari ti può fare sentire parte di una famiglia; un amico intimo, che ti comprende e ti accetta per come sei o che ti è sempre vicino, può trasmettere una sensazione di amore tanto quanto i colleghi di lavoro, i tuoi allievi, le persone che assisti come volontario, i membri di un gruppo cui appartieni e , perchè no, anche il tuo cagnolino. Invece di compiangerti per l' amore perduto o che non hai, cerca di gioire di quello che hai. Se dimostri agli altri di amarli e accetti l' amore che ti danno, puoi cominciare a capire che la tua vita è piena - non vuota - di amore.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi avrò la certezza che l' amore non è scomparso dalla mia vita. Aprirò il cuore per accogliere l' amore di chi mi sta intorno.
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| "Per me è più facile stabilire un rapporto con diecimila persone che non con una sola."
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Joan Baez
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| In te c' è un lato luminoso e uno oscuro. Nel primo trovano posto le cose che ti è facile spartire con gli altri: abilità , forza, doti personali di cui ti senti soddisfatto e fiero; nel secondo, invece, si celano quelle che vuoi tenere nascoste : timori e debolezze inespresse, qualità negative che ti rendono insicuro o ti fanno vergognare. Quasi tutti amano rivelare agli altri solo il loro lato luminoso. Se tu però lasci intravedere solo una parte di te, impedisci al prossimo di conoscerti bene e ti precludi la possibilità di instaurare rapporti di intimità e amore . Se vieni a patti col tuo lato oscuro , invece, riuscirai a capire che le due parti operano in armonia e creano equilibrio. Capita di dover essere deboli per essere forti, timorosi per essere coraggiosi, incerti per acquistare sicurezza. Oggi accetta il tuo lato oscuro al pari di quello luminoso, sapendo che si integrano a vicenda. Mostrerai agli altri il tuo Vero io. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi eviterò un' eccessiva autocritica e mi aprirò almeno con una delle persone che conosco.
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| "Impiega le doti che hai, quali che siano; se cantassero solo gli uccelli che lo sanno fare meglio, nei boschi risuonerebbero ben poche melodie." |
Rev. Oliver G. Wilson
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| Quando perdi la fiducia in te stesso, pensi di essere un buono a nulla e , di conseguenza, rinunci a scoprire eventuali talenti nascosti. Ti ripeti: "Se non sono capace di farlo non val la pena che provi". Gli atteggiamenti critici sviluppano un senso d' inferiorità che ti dissuade dal lanciarti in nuove iniziative, incide negativamente sulla tua creatività e ti induce a pensare: "Non credo di valere molto!" Come fai a sapere quanto vali? E chi dice che devi diventare famoso? L' essenziale è che non ti precluda la possibilità di usare al meglio il tuo talento. Mettiti alla prova e scoprirai che cosa sei capace di fare!
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Voglio scoprire i miei talenti nascosti, incurante dei giudizi degli altri. Sono curioso di sapere che cosa so fare.
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| "La più bella scoperta che due amici possano fare è quella di poter vivere a distanza , ma non distanti"
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Elisabeth Foley
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| Capita spesso che due persone molto amiche o unite da una relazione ritengano di doversi comportare come gemelli che vestono, pensano, parlano e agiscono allo stesso modo. Se due stanno bene assieme possono temere che l'individualismo le separi o mini la loro intesa perfetta. Invece , perchè una relazione si mantenga viva è essenziale trascorrere del tempo divisi l' uno dall 'altro, da soli o con altre persone: in una coppia,ciascuno infatti è un individuo a sè. Anche se la relazione si basa su interessi comuni, i singoli componenti devono mantenere anche amicizie e interessi esterni. Se i due - amici o innamorati - incontrandosi parlano del tempo che non hanno trascorso assieme, lo trasformano in qualcosa che meriti di essere incoraggiato, approvato e rispettato e non in una fonte di tensione e malintesi.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Non mi irriterò se i mio partner frequenta amici, corsi o altre attività, senza di me.Io farò altrettanto, così potremo raccontarci le nostre esperienze e discuterne.
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| "Non esistono vittime, solo volontari" |
Anonimo
Meditazione per la Pace dell'Anima e la Serenità della Mente di Amy E. Dean
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| Non si deve restare prigionieri di situazioni penose, relazioni dolorose, ricordi sgradevoli. Invece , la gente spesso si lascia sopraffare dalla sofferenza. Sei vittima delle tue sofferenze? Lo sei, se hai un pensiero fisso di cui ti è difficile parlare o che perpetui nelle tue scelte. Se, per esempio, non ti trovi bene a una festa , resti o te ne vai? Quando ti chiedono come stai , rispondi: "Abbastanza bene" o "Non tanto bene"? Quando la sofferenza ti assilla ,scegli di non fare niente e di continuare a sopportarla. Eppure puoi sempre intervenire per alleviarla, almeno in parte. Non accettare le situazioni penose, ma allontanatene Non devi continuare ad affliggerti , a meno che tu non lo desideri. Sta solo a te decidere se vuoi fare le cose che non ti aggradano o quelle che ti piacciono. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi sceglierò di vivere esperienze utili, positive e tonificanti che possono essermi di aiuto per sfuggire alla sofferenza.
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| "Gli uomini non inciampano nelle montagne, ma incespicano e cadono sui sassi"
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Proverbio Indù
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| Una donna , perso il lavoro, ha creato una sua società che ha riscosso grande successo. Raggiunta la sicurezza finanziaria, benchè single, ha adottato due bambini coreani. Alla morte dei genitori ha organizzato da sola ni funerali e sistemato le questioni ereditarie. Questa stessa persona,quando resta imbottigliata nel traffico, comincia a inveire contro le altre macchine e... scoppia in lacrime.
E' proprio vero che , qualche volta, a darci sui nervi sono le piccole cose! La prova? Se ci pensi, perdi le staffe quando il tuo compagno lascia aperto il tubo del dentifricio, o la lavanderia non piega le camicie come vuoi tu.
Se riuscirai a prendere la vita con un pizzico di buon umore, tutto sarà più facile. Sorridi delle sciocchezze che ti innervosiscono e guadagnerai in serenità. Quando sei bloccato dal traffico, mettiti in bocca una caramella o canticchia una canzone. Ti servirà a scaricare la tensione molto più di urla e imprecazioni.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Prenderò la vita con un pò di umorismo, farò salire il mio morale e non la mia pressione.
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| "Il male dell'uomo è questo: trascura il suo campo e va a sarchiare quello degli altri." |
Confucio
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| La consapevolezza del proprio corpo è l base per prendersene cura. Trascurando i sintomi dello stress - mal di testa, insonnia, cattiva digestione, tensione muscolare - ti predisponi a ulteriori problemi di salute. Se ti abitui a tollerare le razioni del tuo corpo allo stress, è facile che tu tenda a ignorarle. Pensi: "che sarà mai qualche palpitazione? Ce le ho sempre". Oppure : " Verso la fine del pomeriggio mi viene sempre mal di testa. pazienza". Questi sintomi di tensione, se trascurati,nel tempo possono degenerare. Se vuoi alleviare la tensione, devi smetterla di trascurarti e trovare delle attività che ti aiutino a rilassarti. Leggi, guarda la tv , incontra un amico. oppure fà del moto. anche il rilassamento passivo è efficace: dedicati alla meditazione, concediti dei massaggi, un bagno rilassante o parla dei tuoi problemi con un terapeuta. Una volta deciso il rimedio più consono, stendi un calendario con scadenze regolari e imponitit di seguirle. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Il mio corpo mi è amico. Ascolterò i messaggi che mi trasmette e presterò attenzione ai segnali di stress.
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| Quando una delle porte verso la felicità si chiude, se ne apre un' altra. Spesso, però, noi fissiamo tanto a lungo la porta chiusa da non scorgere quella che ci è stata aperta. |
Helen Keller
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| Ci sono stati nella vita avvenimenti che, desiderati e attesi, nel momento in cui sono accaduti ti hanno reso felice, come una promozione a scuola, la laurea , la consegna di una macchina nuova, l' acquisto della prima casa, un avanzamento nel lavoro, una vacanza? Come ti sei sentito appena ottenuto ciò che avevi atteso? Eri ancora felice? I momenti di felicità sono spesso effimeri. Un ballo giunge alla fine, l'ecitazione iniziale per una promozione si calma, il giorno del trasloco nella casa alla fine arriva. Ci saranno però un' altra danza, un altro successo sul lavoro, altri traslochi eccitanti. La vera felicità non è provare un sentimento: essa nasce dall' intimo. E' la certezza che accadono anche cose belle e che i momenti difficili non durano all' infinito. Se sai focalizzarti su ciò che nella vita ti dà sensazioni di pace, appagamento, gioia, non presterai troppa attenzione al chiudersi di una potrà fra te e la felicità. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi penserò alle cose che mi danno pace e soddisfazione e non a quelle che portano gioie effimere.
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| "Se ti domini, non sarai dominato dalle circostanze. Il tuo umore dipende da te." |
Olga Rosmanith
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| Ti capita mai di pensare: " So che non sto facendo un buon lavoro", "Sono troppo nervoso per fare attenzione", "So che non gli/le piaccio", "Non posso farlo"? Questi pensieri stressanti sono causati sovente dall 'ansia e dalla paura con cui si affronta un certo avvenimento, oppure da un eccessiva autocritica. I pensieri rassicuranti ti aiutano invece a calmarti e a liberarti dalle sensazioni di paura e di panico; quando la mente realizza che non c' è motivo di preoccuparsi, il corpo si rilassa. Come favorire i pensieri che inducono calma e non quelli che provocano nervosismo? Quando ti trovi in una situazione critica, ripetiti col pensiero o a voce alta una serie di affermazioni quali:" Calma... va tutto bene ... rilassati, respira a fondo... procedi un passo alla volta, senza fretta... se hai bisogno, chiedi aiuto..." Quanto più riesci a soffermarti su queste esortazioni alla calma, tanto minore effetto avrà su di te lo stress. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi farò una lista di pensieri rassicuranti e li imparerò a memoria per ripetermeli mentalmente o a voce alta al primo segno di stress.
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| "Cercare di ottenere il successo senza impegnarsi a fondo è come voler mietere dove non si ha seminato." |
David Bly
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| Se l' orto è soffocato dalle erbacce, il contadino non sta a guardarlo pensando: "Quest' anno il raccolto sarà scarso" , ma lo ripulisce per agevolare la crescita di ciò che ha piantato. Qual è la prima cosa che devi fare se hai davanti a te una giornata zeppa di problemi, preoccupazioni, progetti da finire? Pensare che non ce la farai? Rinunciare? Assolutamente no. Riconsidera piuttosto i successi più recenti e constaterai che erano all 'inizio semi d' idee o desideri vaghi che sono maturati grazie alle energie che hai dedicato a loro. Per trovare la voglia di fare ciò che devi, non pensare ai sacrifici che ti aspettano , ma ai risultati che potrai raggiungere e alle soddisfazioni che ne trarrai: un periodo di meritato riposo, un buon guadagno, la possibilità di fare qualcosa alla quale tieni molto, ti spingeranno a investire il tempo e le energie necessarie al compimento del tuo lavoro. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Il rigoglio del mio giardino dipende dal mio impegno nel curarlo. Oggi farò ciò che devo per assicurarmi la ricompensa che mi spetta.
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| "La solitudine è madre dell'angoscia." |
Publilio Siro
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| Ben poche persone non soffrono mai di solitudine. Può capitare anche a te, pur se sei circondato da colleghi, amici o familiari, di sentirti solo. Devi allora riconoscere che la felicità e il benessere nascono da te, non dagli altri. Vari sono i modi per alleviare il senso di solitudine e imparare a stare bene con te stesso. Per esempio, quando ti senti solo, non attaccarti al telefono, ma ascolta una musica che ami, oppure modifica qualche vecchio abito del guardaroba. Il modo migliore per combattere la solitudine è quello di entrare in sintonia con te stesso.Oggi, mentre sei solo, ascoltati per "sentire" i momenti di solitudine e soffermati sulle sensazioni che provi. Scoprirai forse che la solitudine non è sempre sgradevole nè spaventosa. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi godrò della compagnia di me stesso. Rifletterò, vedrò un bel film, me ne starò raggomitolato leggendo un libro o andrò a visitare un museo una mostra.
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| "Non sono un ottimista perchè non credo che tutto vada a finire bene. Non sono neppure un pessimista perchè non credo che tutto vada a finire male. Sono solo uno che ha nel cuore la speranza." |
Vàclav Havel
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| Non sei convinto che nella vita le fasi negative siano inseguite sempre da quelle positive? Dato he queste ultime di solito non si verificano subito, ti viene da pensare che tutto ti andrà sempre male e arrivi a dichiarare: " Credo che non usciro da questo tunnel buio". Invece di continuare a commiserarti, oggi prova a credere che alti e bassi si avvicendano. abbi fede e pensa che i momenti neri finiscono sempre e sono seguiti da momenti migliori. Come arrivarci? Attivando pensieri positivi. Se riuscirai a vedere tutto più roseo e ad avere fiducia , acquisterai la certezza che i momenti negativi, per quanto gravi, non dureranno in eterno. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Oggi devo ripetermi che la marea si alza e si abbassa. Non rinuncerò a guardare alla vita con ottimismo e speranza.
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| "Il pessimista ravvisa difficoltà in ogni opportunità; l' ottimista ravvisa opportunità in ogni difficoltà." |
L.P. Jacks
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| Pensi che una crisi sia un ' opportunità per sperimentare qualcosa di nuovo ed eccitante o svelare una tua abilità nascosta , o valuti solo il tempo e la fatica che ti costeranno il superarla ? In Cina il bambù è simbolo di come si devono e si possono affrontare le circostanze avverse: il suo fusto cavo, diritto e forte, che si piega al vento e non si spezza, ci insegna a essere flessibili ma decisi per adeguarci ai cambiamenti che la vita comporta e per non chiuderci alle nuove possibilità . Come puoi imitare le doti ei comportamenti del bambù? Chiedeti: "Cosa c'è di buono in ogni evenienza? Come posso trarne motivo di crescita?" Puoi scegliere di vedere solo le difficoltà insite in un evento, oppure di porti in una visuale più flessibile, imparando a fronteggiare la crisi e a viverla come un' opportunità per sperimentare un cambiamento, tendere a nuovi obbiettivi , confrontarti con nuove possibilità.
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Suggerimento per incominciare il cambiamento
Come il bambù posso piegarmi e crescere assecondo i venti del cambiamento. Oggi cercherò di scorgere in un' eventuale crisi un 'opportunità positiva.
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| "Chi ha subito un trauma... deve reiventare la propria vita." |
Dott. Kathryn D. Cramer
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| Sai bene quanto può essere traumatico perdere il lavoro, ammalarsi gravemente, divorziare o subire drastici cambiamenti. C' è chi affronta questi traumi atteggiandosi a vittima sconsolata. Alcuni invece si caricano di rabbia e di risentimento, rifiutano e minacciano. Non pochi, invece, si deprimono, diventano apatici.Si può però, reagire in tanti modi alle prove della vita. Non continuare a pensare che un ceto avvenimento è devastante e penoso, e cerca invece di vederne il lato positivo in chiave di utile esperienza di vita. Una malattia, per esempio, può spingerti ad avere più cura della tua salute; un divorzio ti servirà per riflettere su ciò che vorresti avere; un licenziamento ti aiuterà ad abbandonare un certo settore e puntare su un altro per fare carriera. Se gli eventi traumatici ti spingono a re inventare il tuo modo di vivere, si trasformano in opportunità preziose. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Talvolta si verificano nella vita episodi che sembrano devastanti. Se adotterò un atteggiamento più positivo, poso trasformarli in occasioni per imparare, crescere e cambiare.
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| "Le emozioni dovrebbero essere nostre ancelle. non nostre padrone e tantomeno nostre tiranne." |
Robert H. Benson
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| Niente logora i nervi più dei sentimenti repressi. Cercare di tenere sotto controllo le emozioni o nascondere è come voler tenere fermo il coperchio di una pentola piena di acqua in ebollizione: per quanto ti sforzi esse continuano a ribollire minacciando di far saltare il coperchio da un momento all' altro.
Dissimulare le emozioni in determinate circostanze può essere utile. Alla lunga, però, un eccessivo autocontrollo causa tensioni e stress dannosi. Se, invece di tenerti dentro le emozioni, decidi di manifestarle apertamente, evita di farlo con chi le ha scatenate e scegli piuttosto di confidarle al tuo diario o a qualcuno estraneo alle cause del risentimento. Solo così contribuirai a minimizzare l' impatto delle emozioni anzichè esasperarle. |
Suggerimento per incominciare il cambiamento
Nulla mi calma i nervi più del manifestare le emozioni. Oggi le condividerò con qualcuno descrivendo con chiarezza ciò che provo.
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